Esercizi a corpo libero che coinvolgano più gruppi muscolari possibili, riscaldamento e stretching due fasi cruciali per la buona riuscita dell’allenamento. Le dritte dei personal trainer di ProntoPro per non rinunciare all’attività fisica in periodo di Coronavirus.
“Allenarsi fra le mura domestiche e senza l’ausilio di una particolare attrezzatura sportiva non è una missione impossibile – afferma Niccolò – è importante definire un programma che coinvolga più gruppi muscolari, concentrandosi soprattutto sui grandi gruppi muscolari. Questo tipo di esercizi multi-articolari, come sono chiamati nel mondo del fitness, ha l’obiettivo di stimolare nel modo più corretto la nostra massa muscolare: lavorando su grossi muscoli il nostro corpo recluta anche i cosiddetti muscoli stabilizzatori per compensare la complessità di un esercizio non isolato, mantenendoci stabili e permettendoci di eseguire movimenti controllati”.
Programma di allenamento casalingo
Niccolò consiglia di suddividere l’allenamento in 3 circuiti a corpo libero. In questo modo è possibile stimolare più muscoli contemporaneamente e incrementare più abilità, ottimizzando il tempo speso sotto sforzo.
Il primo circuito può essere incentrato sulla parte alta del corpo e il core (nel mondo del fitness vengono definiti con questo termine i muscoli di addome, vita, parte centrale e inferiore della schiena e fianchi). Il secondo circuito coinvolgerà la parte bassa del corpo e il core, mentre il terzo prevederà esercizi di stabilizzazione, dedicati sia al core che alla schiena.
Ogni circuito sarà composto da 5 esercizi divisi:
Domenica 1° dicembre, alle ore 18.00, al Teatro Bolivar di Napoli (Via Bartolomeo Caracciolo, 30), diretto da Nu’Tracks, arriva “Luca Bono Show”. Il…
I relatori Pio Pannone e Antonella Festini, docenti e divulgatori di storia del territorio nazionale, hanno inserito nella loro ampia…
Nel giugno 1815 Ferdinando IV di Borbone acquistò per la moglie morganatica Lucia Migliaccio, duchessa di Floridia e, precedentemente, vedova del principe Benedetto…
TeleCapri continua a crescere. La radicale ristrutturazione avviata poco più di un anno fa ha rapidamente riportato la storica emittente,…
TeleCapri seguirà in diretta i funerali di Giovanbattista Cutolo, il giovane musicista napoletano barbaramente ucciso a colpi di pistola la…
Domenica 3 settembre 2023, alle 19:00 avrà luogo, presso l’aula magna dell’IIS Leonardo da Vinci di Sapri, la presentazione internazionale…