Troppe ore seduti al pc? Per combattere gli effetti deleteri occorrono brevi pause e sport per gambe e schiena

Passare troppo tempo seduti puo’ avere effetti deleteri. Il lavoro, in molti casi sedentario, e le tante ore trascorse alla scrivania con gli occhi fissi sul computer comportano infatti rischi seri per la nostra salute: a risentirne sono le articolazioni, ginocchia, fianchi e schiena, con conseguenti lesioni e fastidi spesso insopportabili. A spiegarlo e’ Carlo Martiradonna, medico sportivo del Gruppo Sanitario Usi. “La posizione seduta influisce in modo negativo sulla colonna vertebrale, soprattutto se si assumono posizioni poco adatte”, dice l’esperto. “Ma a provocare fastidi alle articolazioni possono essere anche i muscoli dei glutei e i muscoli flessori dell’anca che, perdendo elasticita’, si indeboliscono – aggiunge – creando sovraccarico sulle ginocchia durante il movimento. Inoltre la sedentarieta’ eccessiva e’ infatti associata ad un piu’ alto rischio di malattie cardiache e diabete”.

Ma come fare a conciliare la sedentarieta’ a cui spesso siamo obbligati con uno stile di vita sano che permetta di mantenerci in salute senza andare incontro a dolori articolari? “Innanzitutto e’ necessario ridurre il tempo trascorso in posizione seduta, anche durante l’orario di lavoro, facendo brevi pause per sgranchirsi le gambe ed evitando soprattutto di pranzare davanti al pc”, osserva Martiradonna. “Poi, per ridurre i rischi e ottenere al contrario benefici per la propria salute, e’ fondamentale svolgere in modo regolare attivita’ fisica. Se e’ possibile – continua – e’ consigliabile praticare uno sport o andare a correre almeno due, tre giorni a settimana, in alternativa si possono fare delle lunghe passeggiate o esercizi di stretching importanti per l’attivita’ muscolare”.